兒保專家指出，22點到次日凌晨1點是生長激素分泌高峰期，若錯過這段時間細胞新陳代謝將受到影響，家長應盡量讓孩子在22點前睡覺。

　　集中補眠反易產生睡眠障礙

　　如何對睡眠進行科學管理成為很多家長的心頭之惑。4歲小男孩佳佳每天最多睡10小時，幼兒園安排的午睡佳佳從來不參加，這樣的睡眠時間長度達標嗎？

　　兒童醫學中心兒保科江帆指出，睡眠時間有很大的個體差異，一味拿書本上的睡眠指標來要求孩子，反而會使孩子產生逆反心理，出現行為問題。如果孩子睡得少但精力充沛，注意力和情緒都很穩定，生長發育也不受影響，說明10小時左右的睡眠對佳佳來說已經足夠。

　　中小學生來自于學習的壓力或過多的娛樂、游戲會使睡眠減少。有的人以為采取“睡上一整天”的集中補眠方式就能彌補，這是錯誤的觀念。江帆指出，這種方法從表面上看能在短時間內補充大部分體力的消耗，但仍有一部分睡眠缺失造成的影響需要1周左右才能完全恢復。長期使用集中補眠方式會造成晝夜節律混亂，進而產生一些睡眠障礙，對身心造成影響。

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