可以做的運(yùn)動(dòng)

　　我平常主要運(yùn)動(dòng)是打高爾夫和釣魚，一個(gè)禮拜打五次球是常有的事，每個(gè)人都可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，游泳也不錯(cuò)，全身都可以運(yùn)動(dòng)到。我偶爾會(huì)跟朋友去釣魚，和幾個(gè)朋友開小快艇去中壢，約莫是凌晨四點(diǎn)出發(fā)，中午再回來，像一場(chǎng)短暫的旅行。別以為釣魚很輕松，其實(shí)很費(fèi)體力，我算是有天分的，有時(shí)候“漁獲量”還比其他人多呢。

　　懷孕的時(shí)候保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不但體力較好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉也更有彈性，我想這也有助于生產(chǎn)的順利吧！當(dāng)然從懷孕的第一個(gè)月開始，為了寶寶的安全，最好不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)，像是一些簡(jiǎn)單的伸展操或是散步，就很適合正在懷孕的你。

　　懷孕初期就該注意的運(yùn)動(dòng)

　　在懷孕第一個(gè)月到第三個(gè)月，基于安胎的理由你可能比較不敢亂動(dòng)，但完全不動(dòng)也不好。我曾經(jīng)在報(bào)章雜志上看到美國婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)給懷孕女性的運(yùn)動(dòng)建議，有幾個(gè)注意事項(xiàng)你可以參考：

　　利用心跳率來決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般而言以不超過每分鐘140次為原則。

　　每一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)超過15分鐘。

　　在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的三個(gè)階段要盡量補(bǔ)充水分，以免導(dǎo)致體溫過高的現(xiàn)象。

　　要避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)以及避免含有改變方向的運(yùn)動(dòng)。

　　避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運(yùn)動(dòng)。

　　懷孕四個(gè)月后，禁止做背部仰臥運(yùn)動(dòng)。

　　適合與不適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)

　　一旦知道懷孕了，身體就和其它時(shí)期的狀況不一樣，我自己是非常喜歡動(dòng)的人，也很喜歡戶外活動(dòng)。適合或不適合做什么運(yùn)動(dòng)，你還是必須以醫(yī)生的說法為準(zhǔn)則，畢竟你的醫(yī)生最

　　了解你的身體狀況。以下是我就自己聽到的、學(xué)來的，適合與不適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)，從懷孕第一個(gè)月開始，你可以開始建立概念了。

　　適合的運(yùn)動(dòng)：走路散步、簡(jiǎn)單的伸展操、騎腳踏車(這里指的健身器材是固定式的，因?yàn)椴槐爻惺苌眢w重量，因此做起來很輕松)、簡(jiǎn)單的慢舞、游泳(最好選擇溫水游泳池，以免著涼)。

　　不適合的運(yùn)動(dòng)：快速跑步、需大力跳躍等震動(dòng)力很大的運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球、羽球、桌球等需要快速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，所有的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，包括騎馬、跆拳道等。

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