預(yù)防脹氣的一日之功

　　早晨

　　清腸：夜間身體排放的廢物都匯集到了腸道，所以每天最好在清晨排空，輕松開(kāi)始每一天。

　　晨練：慢跑、快走都能活動(dòng)筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)，喚起胃腸道功能。

　　早餐：吃點(diǎn)食物再喝牛奶，以免牛奶最先進(jìn)到腸道，消化不良而產(chǎn)氣。

　　上午

　　收小腹、拉脊柱，避免因彎腰駝背、小腹突出引起的脹氣。

　　中午

　　洗把臉，動(dòng)動(dòng)肩，減輕疲勞再吃飯。

　　午飯：吃慢一點(diǎn)，不要太飽。

　　回避以往經(jīng)驗(yàn)里的產(chǎn)氣食物，甜點(diǎn)心、碳酸飲料都要避免，尤其是用吸管喝飲料。

　　餐后散步：不要趴著午睡，以免壓迫胃腸道產(chǎn)生脹氣。

　　晚上

　　晚餐最好在睡前4小時(shí)以上，少吃一些。因?yàn)槿藗兯�眠時(shí)胃腸蠕動(dòng)慢，如果還有沒(méi)有消化的食物，就容易造成腸胃負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生腹脹。

　　睡前的腸胃保養(yǎng)：身體平躺，手腳自然伸直，吸氣，右腿屈膝，雙手環(huán)抱小腿，盡量將大腿貼近腹部，感覺(jué)右腿把肚子里的氣體都擠了出來(lái)。呼氣時(shí)放下右腿。換左腿。重復(fù)3至5次。穆桃琳

　　產(chǎn)氣食物

　　蔬菜：洋蔥、韭菜、卷心菜、蔥、茄子、大頭菜、馬鈴薯、蘿卜、扁豆、酸菜、白薯

　　水果：蘋果、西瓜、香瓜、哈密瓜

　　糧食：玉米、糯米、糙米、雜糧

　　豆類：豆干、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆、豆?jié){

　　乳品：牛奶、羊奶、奶酪、奶片

　　飲料：汽水、可樂(lè)

　　其他：咖啡、濃茶、巧克力、香料、油炸食物、甜點(diǎn)心、胡椒粉

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