溫和派：營養(yǎng)排毒餐

　　雞鴨魚肉、糕點(diǎn)甜食熱量高，營養(yǎng)卻并不見得比水果蔬菜高多少。而且高脂肪食物最容易在體內(nèi)積聚成“毒”，可別貪吃哦！

　　安利公司曾推出過一套“營養(yǎng)排毒餐”，在一段時(shí)期的推廣后，受到了很多人的肯定。這套排毒餐是由蔬果、紅薯、糙米飯、湯精心搭配而組成的。

　　蔬果：蔬菜和水果的選擇以當(dāng)?shù)禺?dāng)季為標(biāo)準(zhǔn)，而且蔬菜中必須有一樣是生吃的。

　　紅薯：在“營養(yǎng)排毒餐”中紅薯是必不可少的，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)把紅薯定義為最完美的食品，其含有人體所必須的所有8種氨基酸和豐富的維生素。

　　糙米飯：精加工過的白米，其營養(yǎng)成分已經(jīng)流失了95％之多，而粗加工的糙米，則保留了將近90％的營養(yǎng)成分。如果在糙米飯中摻加紅棗、黑豆、赤豆、紅豆、綠豆、果仁、葡萄干及黑芝麻等，更可以補(bǔ)充人體維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)素的不足。

　　湯：多食用蔬菜湯、海帶湯、紫菜湯、豆類湯，不但均衡營養(yǎng)，而且有利于毒素排出。

　　Tips

　　1、食用排毒餐時(shí)應(yīng)先喝湯，接著吃蔬菜水果，然后是紅薯，最后食用糙米飯；

　　2、每天要喝至少3000ml水；

　　3、剛開始食用排毒餐時(shí)，可能會(huì)有較強(qiáng)的饑餓感，千萬不要因此而放棄，一般堅(jiān)持3-5天，這種饑餓感便會(huì)消失。

　　天熱了，也別一直在空調(diào)房里窩著，動(dòng)一動(dòng)，出身汗，同樣是排毒的好方法。可以去健身館，也可以在小區(qū)的空地，只要有流汗的欲望，地點(diǎn)不是問題。

　　出汗就是排毒。皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗等方式排出其他器官無法解決的毒素。下面幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都是讓你大汗淋漓的極好方法。

　　快步走：我們每天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運(yùn)動(dòng)。它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

　　瑜伽：瑜伽是頂級(jí)的排毒運(yùn)動(dòng)，能夠幫助血液循環(huán)，潤滑關(guān)節(jié)。通過把壓力施加到身體各個(gè)器官和肌肉上，來內(nèi)外調(diào)節(jié)身體，展開排毒行動(dòng)。

　　跳繩：淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運(yùn)送到淋巴結(jié)，再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。

　　游泳：游泳時(shí)水的浮力可以減輕人體90％的體重，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。

　　復(fù)古派：刮痧排毒

　　刮痧是古老的中醫(yī)保健養(yǎng)生手法，現(xiàn)在流行復(fù)古，于是，傳統(tǒng)一轉(zhuǎn)身就變成了潮流。懷孕前不如去理療館“體”驗(yàn)一把刮痧的神奇吧！

　　“痧”就是人體內(nèi)氣血淤積和阻塞，也就是我們所說的“毒素”，刮痧可以排毒、去除淤積。刮痧的原理近似于足療，不同穴位與經(jīng)絡(luò)是不同的反射區(qū)，即對(duì)應(yīng)身體的某特定部位的健康，刮不同的部位、用不同的力度就會(huì)有不同的效果。一般的刮痧都是通過對(duì)肩頸部位的刮，讓緊繃、毒素過多的肌肉和身體得到緩釋。

　　Tips

　　1、刮痧一定要由專業(yè)人士操作，才不會(huì)由于力度、時(shí)間等掌握失當(dāng)而造成不良后果。

　　2、刮痧的工具一定要經(jīng)過消毒，避免交叉感染。

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