產(chǎn)后遭遇盛夏，真是要熱死人了！不過(guò)，現(xiàn)在有辦法啦，1、2、3、4周，讓我們帶著您一步一步遠(yuǎn)離酷暑，做個(gè)既涼爽又健康的新媽咪吧。

　　產(chǎn)后第1周

　　空調(diào)，舒爽怡人

　　產(chǎn)后防暑第一步，就是降低居室溫度。所以，空調(diào)是阻擋酷熱的最佳"戰(zhàn)士"，但不要對(duì)著空調(diào)的風(fēng)口直吹。 一般來(lái)說(shuō)，居室溫度以22℃～26℃為宜。

　　通風(fēng)，至關(guān)重要

　　經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)在夏季尤其必要，不僅能保證室內(nèi)空氣清新，還能減少空氣中病原微生物的滋生。每天通風(fēng)不少于2次，每次30分鐘。

　　穿著，薄厚適中

　　在開(kāi)著空調(diào)的房間里，你和寶寶最好穿寬松舒適的純棉長(zhǎng)袖衣褲，再穿一雙薄棉襪子，但不要捂得太嚴(yán)、穿得太厚，以免體內(nèi)熱量無(wú)法散發(fā)而引發(fā)中暑。

　　臥床，充分休息

　　產(chǎn)后最初這周，你的身體十分虛弱，應(yīng)以臥床休息為主，這對(duì)盡快恢復(fù)體力具有重要意義。

　　盡早下床，好處多多

　　產(chǎn)后盡早活動(dòng)可增加你的食欲，防止產(chǎn)后便秘，促進(jìn)子宮收縮、惡露排出。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后第2天就可下床在房間里慢慢走走，每天2～3次，每次20～30分鐘；還可在床上做些抬頭、伸臂、屈腿、抬腿等簡(jiǎn)單的產(chǎn)褥體操，以鍛煉腹肌，每天3～5次，每次10分鐘左右。

　　剖宮產(chǎn)的新媽咪可在術(shù)后48小時(shí)下床活動(dòng)，但一定要保護(hù)好腹部傷口哦。術(shù)后及早活動(dòng)可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，盡早排氣，還可預(yù)防腸粘連，促進(jìn)傷口愈合。

　　次日淋浴，毫無(wú)問(wèn)題

　　正常產(chǎn)后第2天即可溫水淋浴，但第一次淋浴的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，5分鐘左右即可。要知道，產(chǎn)后早沐浴不僅能促使身體盡早康復(fù)，還有清涼解暑的作用，這在盛夏可是兩全其美的事情！

　　會(huì)陰部有側(cè)切傷口的新媽咪，可在產(chǎn)后3天傷口正常愈合后淋浴，并在淋浴完畢后，用溫?zé)岬?:5000的高錳酸鉀溶液沖洗傷口，以防感染。

　　產(chǎn)后飲食，清淡營(yíng)養(yǎng)

　　炎炎夏日，胃腸道功能減弱，你的食欲是否也受到了影響？那么，產(chǎn)后飲食可清淡一些，但一定要保證營(yíng)養(yǎng)豐富，食物清潔衛(wèi)生。

　　產(chǎn)后前3天，可以吃些清淡、富有營(yíng)養(yǎng)易消化的食物，如雞湯面條、雞蛋羹、稀飯、牛奶等。其后可逐漸恢復(fù)正常飲食，以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，多喝水，多吃新鮮蔬菜瓜果，多喝一些下奶的湯水，如雞湯、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯等。

　　產(chǎn)后第2周

　　睡眠，保證充足

　　本周你的體力正在恢復(fù)之中，充足休息仍然很重要。不過(guò)從后半周開(kāi)始，你的起床時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，逐漸恢復(fù)按時(shí)起居的習(xí)慣，但不可過(guò)度勞累，以免影響乳汁分泌。每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在10小時(shí)左右。

　　鍛煉，循序漸進(jìn)

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