營養胎教對準媽媽的好處：　

　　1.避免準媽媽缺維生素

　　準媽媽體內維生素的主要來源之一就是蔬菜，因此營養胎教會補充準媽媽體內維生素。

　　2.避免準媽媽產后疾病

　　如果準媽媽在孕期大量食用肉類、高蛋白食物等，產后易發高血壓、糖尿病和動脈硬化等嚴重疾病。而營養胎教能夠補充準媽媽孕期對維生素等營養物質的需求，從而降低發病的概率。

　　準媽媽營養需求五要素

　　第一要素：蛋白質

　　蛋白質的主要作用是建造及修補組織、預防貧血，因此，準媽媽在孕期需要多補充20%的蛋白質，可輪流食用如魚、肉、蛋、豆、奶類等富含蛋白質的不同食物。

　　第二要素：葉酸

　　葉酸可以防止胎兒出現神經管缺陷，而婦女在孕期需要的葉酸是平日的三倍，富含葉酸的食物包括豆類、一般綠葉蔬菜、蘆筍、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、動物肝臟、瘦肉、蛋黃等。

　　另外也可以每天補充一顆0.4毫克的葉酸錠劑或額外添加葉酸的媽媽奶粉，最好能從懷孕前三個月到懷孕后的三個月持續服用。孕前服用葉酸，使婦女體內葉酸維持在一定水平，以保證胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態，保障體內多種營養供給，并且還可以為婦女培育健康的卵子。

　　第三要素：鐵

　　血液是孕期給胎兒運送養分的主要管道，因此血液的需求量大增，而鐵質又是血液的主要成分，因此準媽媽必須加強鐵質的吸收。懷孕的中、后期，可在醫師的指導下適當補充鐵劑。

　　富含鐵質的食物有：豬肉、牛肉、動物內臟、豆類、谷類、貝類、核果、蛋黃、牛奶、深綠色蔬菜、葡萄等。

　　第四要素：鈣

　　鈣質是胎兒和準媽媽不可缺少的營養素，首先，胎兒的骨骼、牙齒成長均有賴于鈣質的提供，同時準媽媽如果缺乏鈣質就容易腰酸背痛、骨質疏松。醫生表示，準媽媽的鈣質攝取量與一般人相同，一天約為一克的劑量，等同于兩杯牛奶的量。

　　富含鈣質的食物主要包括牛奶、小魚干、鮭魚、沙丁魚、豆腐、胡桃、杏仁、深色葉菜類、黃豆制品。另外，適度曬太陽可幫助形成維生素D，有利于鈣的吸收，不過夏天要盡量避免在上午十點到下午三點之間在陽光下暴曬，因為極有可能被曬傷。

　　第五要素：DHA

　　DHA能夠幫助胎兒的腦部與眼部發育。DHA屬于脂肪酸，例如鯖魚、鮭魚、鮪魚、鯡魚、沙丁魚、魚油膠囊以及亞麻仁油等，都可以在人體內合成DHA。

　　所以，準媽媽只要每天吃一大塊的魚就可攝取足夠的魚油。但若飲食上無法滿足攝取，可以從懷孕時就開始補充魚油，或飲用添加足量DHA的媽媽奶粉。
 

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