很多人都知道孕婦需要補(bǔ)充葉酸，但是如何科學(xué)補(bǔ)葉酸卻了解甚少。比如為什么要吃葉酸，什么時候吃葉酸，葉酸要補(bǔ)多少?吃到什么時候就可以不吃……很多關(guān)于補(bǔ)充葉酸的知識今天編輯就來話你知。

　　別闖誤區(qū) 孕前葉酸怎么補(bǔ)才對

　　圖片來源 視覺中國

　　-5大補(bǔ)葉酸誤區(qū)，你中槍了嗎-

　　誤區(qū)一、只有準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)葉酸

　　理由：大家都普遍認(rèn)為，只有準(zhǔn)備懷孕的女性才需要補(bǔ)充葉酸。其實，對于備孕男性來說，葉酸也是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)。當(dāng)未準(zhǔn)爸爸體內(nèi)的葉酸不足時，其精液的濃度下降，而精子活動能力也下降，從而使得受孕機(jī)會減少。目前，也有科學(xué)已經(jīng)證明，足夠的葉酸對于男性生殖健康是相當(dāng)重要的。美國農(nóng)業(yè)部甚至已經(jīng)公布男性每日膳食標(biāo)準(zhǔn)，其中就有一項是必須保證成年男性每天攝入不少于0.4毫克的葉酸。

　　建議：因此，未準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)充葉酸的時候，記得要讓未準(zhǔn)爸爸一同補(bǔ)充哦!

　　誤區(qū)二、葉酸補(bǔ)充越多越好

　　理由：既然葉酸那么重要，是不是吃越多越好呢?對于這一點，醫(yī)生也給出了專業(yè)的建議：過猶不及，過度的補(bǔ)充葉酸反而會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，反而會影響胎兒的發(fā)育。

　　建議：因此，未準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑。一般來說，在備孕前三個月和懷孕三個月內(nèi)，未準(zhǔn)媽媽每天吸收0.4毫克的葉酸就已經(jīng)足夠。

　　誤區(qū)三、葉酸與其他營養(yǎng)素同補(bǔ)?

　　理由：很多備孕的女性都會面臨一個問題，補(bǔ)葉酸的同時其他營養(yǎng)是不是也要一起補(bǔ)?過來人會告訴你要各種補(bǔ)，補(bǔ)鈣、補(bǔ)鋅、補(bǔ)維生素C啥啥的。于是，有孕媽干脆就買齊這些營養(yǎng)物質(zhì)，每天很認(rèn)真地補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)。這樣真的好嗎?就拿葉酸來說，當(dāng)未準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)充維生素C之后，體內(nèi)會形成一種相對的酸性環(huán)境，在這種環(huán)境下服用的葉酸，輕而易舉地就被破壞了其營養(yǎng)。

　　建議：因此，未準(zhǔn)媽媽們在進(jìn)補(bǔ)的時候應(yīng)該先聽取醫(yī)生的建議，不要自己隨意進(jìn)補(bǔ)哦。

　　誤區(qū)四、補(bǔ)葉酸可以生雙胞胎

　　理由：民間對于雙胞胎的各種求子方法層出不窮，其中就有一種是說女性在準(zhǔn)備懷孕之間，定期攝入葉酸可以幫助受孕，增加生雙胞胎的幾率。因此，不少未準(zhǔn)媽媽不惜以身試方，過度攝入葉酸，結(jié)果反而影響了受孕。其實，這種說法是毫無科學(xué)根據(jù)的。孕育雙胞胎從受精卵結(jié)合的那一刻就已經(jīng)決定了，并非后天靠補(bǔ)充葉酸就可以決定的。因此，輕信這一說法的未準(zhǔn)媽媽們要知道，沒有雙胞胎的胚胎，無論在多的葉酸也是無法孕育雙胞胎的。

　　建議：孕媽們不要輕信這個謊言哦，應(yīng)該要自然科學(xué)備孕。

　　誤區(qū)五、只有備孕期間需要補(bǔ)充

　　理由：孕前吃葉酸的作用主要是預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形和降低寶寶其它出生缺陷風(fēng)險。孕前3-6個月開始補(bǔ)充葉酸。為什么懷孕后還要補(bǔ)葉酸?因為懷孕后，準(zhǔn)媽媽對葉酸的需求量比正常人高4倍，在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細(xì)胞增加都需要大量葉酸。所以，整個孕期準(zhǔn)媽媽都需要補(bǔ)充葉酸。

　　建議：備孕懷孕媽媽都要補(bǔ)充葉酸，持續(xù)地不停頓地補(bǔ)充，直到哺乳期結(jié)束。

　　-科學(xué)補(bǔ)葉酸注意事項-

　　?改變烹飪方法：含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。因此，孕媽要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入。

　　葉酸品牌選擇：市面上關(guān)于葉酸的品牌繁多，備孕夫妻很容易挑花眼。葉酸既有單純型的，也有復(fù)合型維生素里含有葉酸的，選購的時候可以根據(jù)自身實際情況進(jìn)行選擇，最好是聽取一下主治醫(yī)生的建議。

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