工作越來越忙，要記住的事情越來越多，可是，我們的記性越來越差，常常忘東忘西，有時(shí)真的很想干脆換個(gè)好使點(diǎn)的腦袋來裝下許多知識(shí)與記憶。其實(shí)，有一些自然又健康的增進(jìn)記憶力方式，包括飲食、運(yùn)動(dòng)與聽音樂，都能幫你輕松地記住該記得的東西！

　　０１ 運(yùn)動(dòng)

　　固定的運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助記憶，身體的運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助記憶的恢復(fù)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以幫助我們?cè)黾幽X內(nèi)的氧氣，讓腦細(xì)胞活化，提升記憶力。在運(yùn)動(dòng)的當(dāng)中體內(nèi)會(huì)加速葡萄糖的新陳代謝，減少壓力（壓力會(huì)損害記憶），如果可以每天抽出１０分鐘多做擴(kuò)胸、有氧運(yùn)動(dòng)，就能有助于腦部血液循環(huán)幫助記憶，增加心智的能力，減緩老化速度。當(dāng)身體疲勞、頭腦昏沉的時(shí)候，也可以做做運(yùn)動(dòng)，讓工作效率更高。

　　０２ 甜品

　　含有葡萄糖的甜品，可以幫助增進(jìn)記憶。當(dāng)我們?cè)谀X海里有一堆必須要記得的事情時(shí)，我們的頭腦同時(shí)就已經(jīng)開始儲(chǔ)存這些資訊了，在開始記這些東西或儲(chǔ)存要記得的資訊之前或同時(shí)，喝一杯含葡萄糖的飲料，能夠有助于記住接下來要記憶的事情。

　　０３ 銀杏

　　東方國(guó)家從幾千年前已經(jīng)開始使用銀杏，銀杏包含１４０多種不同的化學(xué)物質(zhì)，據(jù)說已經(jīng)有專家使用銀杏來治療健忘等相關(guān)疾病，同時(shí)服用銀杏也能幫助腦部集中注意力。

　　０４ 芳香療法

　　某些精油，如姜、羅勒、檸檬、葡萄柚、迷迭香、豆蔻等，可以增加我們的記憶。因?yàn)榫�油包含揮發(fā)性的化學(xué)成分，可以刺激鼻子的嗅覺神經(jīng)，改變腦部的思考方式。在使用精油時(shí)，精油的芳香分子會(huì)直接抵達(dá)大腦，引發(fā)腦細(xì)胞的反應(yīng)，刺激腦部記憶。

　　０５ 充足的睡眠

　　每人每天的正常睡眠約為６至８?jìng)�(gè)小時(shí)，睡眠除了充足外還要維持好的睡眠質(zhì)量，才能夠使腦細(xì)胞真正得到休息，使記憶力更好。在睡眠時(shí)為了讓腦部獲得完全的休息，最好不要養(yǎng)成在睡覺時(shí)聽音樂、或開電視睡覺等不好的習(xí)慣，這樣很容易會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　０６ 黃豆

　　黃豆可以促進(jìn)腦中處理記憶的區(qū)域，增加視覺與口語(yǔ)的記憶。在日常生活中攝取黃豆制品不但可以增強(qiáng)記憶、補(bǔ)充體能，還可以防止動(dòng)脈血管硬化、肝硬化及癌癥等疾病發(fā)生，因?yàn)辄S豆蛋白中含有大量的自然抗氧化劑異黃酮素，可以幫助降低膽固醇，而且其中包含的卵磷脂是靈活頭腦的重要物質(zhì)，對(duì)增強(qiáng)短期記憶和學(xué)習(xí)力有很大幫助。

　　０７ 魚

　　科學(xué)家已經(jīng)證明深海魚類含有豐富的不飽和脂肪酸ＤＨＡ，可以補(bǔ)充腦力、增加記憶以及提高集中注意力。另外鯖魚、鮭魚、鮪魚等，包含了Ｏｍｅｇａ─３脂肪酸，是用來建造腦部的神經(jīng)細(xì)胞，能夠幫助長(zhǎng)時(shí)間的記憶和學(xué)習(xí)能力。記性不好的人可以按一星期為周期，在七天吃不同的魚補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及增進(jìn)記憶。此外沙丁魚也含有豐富的可以提高記憶的物質(zhì)。

　　０８ 咖啡

　　包含了天然的刺激性咖啡因，會(huì)提高我們的注意力，保持清醒讓我們的情緒高昂。不過也并不是說喝大量的咖啡就能增強(qiáng)記憶。如果一天喝上５００毫升的咖啡，確實(shí)可以讓記憶效果變好，不過如果多喝的話，就不一定會(huì)有這樣的效果了。

　　０９ 高蛋白食物

　　在早餐吃一點(diǎn)高蛋白食物，可以在早上增進(jìn)記憶能力。因?yàn)楦叩鞍资澄锖�有的氨基酸，可以幫助你更清楚地思考，高蛋白的食物包括豬肉、雞肉、海產(chǎn)、豆類和忌司等。選擇好的低脂肪蛋白質(zhì)食物，如去皮的雞肉、低脂的乳制品，或是比目魚等，都會(huì)提高清思考能力和幫助記憶的恢復(fù)。

　　１０ 維生素

　　均衡的飲食確保你的大腦能吸取或獲得所有讓它正常運(yùn)作所需要的養(yǎng)分，維生素Ａ、Ｃ、Ｅ有抗氧化的特性，這種特性可以幫助維持好的血液循環(huán)及好的腦部氧氣供給。此外還需要攝取維生素Ｂ１、Ｂ２，這兩種成分可將吃下的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化成可吸收的養(yǎng)分，若體內(nèi)沒有足夠的維生素Ｂ１、Ｂ２，吃再多的補(bǔ)品也是徒增負(fù)擔(dān)！

　　１１ 礦物質(zhì)

　　多攝取鐵的含量能夠增進(jìn)記憶。飲食中鐵含量若不高的話會(huì)影響頭腦進(jìn)行清楚地思考，低于標(biāo)準(zhǔn)會(huì)影響血紅素的數(shù)量，減少血液中運(yùn)送到腦中的紅色素。最好的含鐵食物是紅肉、深綠色的蔬菜和強(qiáng)化麥片，食用鋅攝入也有可能影響我們記憶的能力，最好的來源是肝、腎、海鮮和蛋。

　　１２ 營(yíng)養(yǎng)早餐

　　現(xiàn)代人生活忙碌，常常忽略早餐的重要性，其實(shí)早餐才是一天三餐當(dāng)中最重要的一餐，如果養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣，可以幫助集中注意力、閱讀能力，記憶力也會(huì)變得比較好。工作時(shí)間比較緊的推薦一份頂級(jí)代餐-康寶萊蛋白混合飲料，3分鐘搞定，并提供一日所需40多種維生素。

　　１３ 飲酒

　　研究顯示５００毫升的啤酒可以增加大約２０％的記憶力，這５００ＣＣ的啤酒可以使你在記憶新東西時(shí)更容易。不過與咖啡一樣，啤酒只能喝適量才有助于記憶，否則，研究指出，一旦飲酒量超過５００毫升，反而會(huì)產(chǎn)生更多的錯(cuò)誤記憶。

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