怎么補(bǔ)微量元素

　　補(bǔ)充微量元素最好的方法是通過日常膳食攝取，一般不偏食、不挑食，多食用富含微量元素的食物是不會(huì)缺乏微量元素的，可是很多人往往因?yàn)轱嬍巢痪�衡而�?dǎo)致缺乏微量元素。

　　補(bǔ)充微量元素最好缺什么補(bǔ)什么，缺多少補(bǔ)多少，補(bǔ)充微量元素的時(shí)候要了解人體對(duì)各種需要補(bǔ)充的微量元素的量。部分人會(huì)通過做微量元素檢測(cè)來了解自己缺哪些微量元素，從而更明確地知道自己要補(bǔ)哪種。

　　必要時(shí)可以引用補(bǔ)充微量元素的營養(yǎng)劑。市面上很多幾種微量元素一起補(bǔ)的營養(yǎng)劑，要注意有些微量元素最好不要一起補(bǔ)。由于鈣、鐵、鋅都是金屬離子，尤其是鈣和鋅，他們?cè)谖�收的過程中，享用相同的通道進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，因此存在互相干擾的可能性。所以，鈣劑最好不要和鋅劑一起服用，以免降低吸收率，造成鈣、鋅同時(shí)缺乏。

　　服用微量元素的營養(yǎng)劑的時(shí)候要注意每種微量元素補(bǔ)充的量。如果鈣、鐵、鋅同時(shí)缺乏，只要同時(shí)給予的重量不超過規(guī)定的含量，就不會(huì)發(fā)生互相競(jìng)爭(zhēng)，如果超過的話，就會(huì)出現(xiàn)吸收時(shí)互相抑制的情況。比如補(bǔ)充的鋅含量多，鐵的吸收就會(huì)少，如果補(bǔ)充的鐵含量多，鋅的吸收就少。對(duì)此，建議是分開來補(bǔ)，先服鋅劑，因?yàn)榉�用鋅劑后可以增加食欲，一個(gè)月后如果仍然缺鐵，則停服鋅劑改服鐵劑，再過一段時(shí)間后再改服鋅劑。如果對(duì)于同時(shí)補(bǔ)充的鈣和鋅來說，最好分開來服用，兩者的服用時(shí)間最好相隔2～3小時(shí)以上，或者分早晚服用。如果購買的是復(fù)合制劑，一定要看清其中鈣、鐵、鋅的含量是否達(dá)到需要量，以及比例是否合適。 ...

　　需要補(bǔ)哪些微量元素

　　人體必需微量元素有碘、鋅、硒、銅、鉬、鉻、鈷、鐵，一般缺乏哪種微量元素我們就需要補(bǔ)充哪種微量元素。

　　1、鋅：鋅是人體海馬回(海馬回位于人腦控制學(xué)習(xí)和記憶活動(dòng)的中樞，主要負(fù)責(zé)形成和儲(chǔ)存長期記憶)的重要微量元素，與記憶和智力有關(guān)。

　　2、鐵：鐵可以促進(jìn)發(fā)育，增加對(duì)疾病的抵抗力預(yù)防和治療因缺鐵而引起的貧血

　　3、銅：孕婦缺銅還會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育，有可能造成胎兒畸形或先天性發(fā)育不足，并導(dǎo)致新生兒體重減輕，智力低下及缺銅性貧血等癥狀。

　　4、鉻：補(bǔ)鉻可通過調(diào)節(jié)各種脂蛋白含量和膽固醇的代謝而對(duì)機(jī)體的脂類代謝產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)和改善作用，鉻能增加膽固醇的分解和排泄。老年人缺鉻時(shí)易患糖尿病和動(dòng)脈粥樣硬化，還可引起高血脂病、動(dòng)脈粥狀硬化，生長遲緩以及縮短壽命等。

　　5、錳：錳可促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，保護(hù)細(xì)胞中線粒體的完整，保持正常的腦功能，維持正常的糖代謝和脂肪代謝，改善機(jī)體的造血功能。

　　6、碘：碘在人體內(nèi)的主要作用是用來合成甲狀腺素。碘是人體內(nèi)含量極少其生理功能別無替代的必需微量元素。碘缺乏是已知導(dǎo)致人類智力障礙的原因之一。

　　7、硒：硒是甲狀腺激素合成和代謝過程中的必需元素，當(dāng)硒缺乏時(shí)會(huì)引起甲狀腺功能的下降，從而導(dǎo)致抑郁的發(fā)生；硒的缺乏會(huì)降低機(jī)體的免疫功能。 ...

　　補(bǔ)微量元素吃什么好

　　補(bǔ)微量元素吃什么好？除了相應(yīng)的補(bǔ)充微量元素的營養(yǎng)品，當(dāng)然是吃一些富含微量元素的食物最好。哪些食物含微量元素豐富？一起來看看。

　　1、鐵：含鐵量豐富的食物有動(dòng)物肝臟、腎、烏賊、蝦米、蛋黃等動(dòng)物性食品，以及芝麻、黑木耳、紫菜、海帶、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等蔬菜。

　　2、鋅：海產(chǎn)品中的鋅元素較多、動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動(dòng)物內(nèi)臟類都是鋅的極好來源;干果類、谷類胚芽和麥麩也富含鋅。干酪、蝦、花生、玉米等也富含一定量的鋅元素。

　　3、碘：碘與大腦的發(fā)育息息相關(guān)。含碘量最豐富的食品為海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、淡菜、海參、干貝、龍蝦、海魚等。碘鹽的攝入是補(bǔ)碘的一重要途徑。

　　4、銅：銅的最佳來源是牡蠣等海產(chǎn)品和動(dòng)物肝臟，另外，含銅較高的食物還有粗糧、堅(jiān)果、瓜子、大豆、芝麻、葡萄干、扁豆、豌豆、麩皮食品等。

　　5、硒：紫莧菜富含硒元素，能抗輻射、抗突變、抗氧化。另外動(dòng)物肝、腎等內(nèi)臟中硒元素含量也較高，除此之外，含硒量豐富的食物還有人參、花生、芝麻、啤酒、硒麥芽以及中藥材黃芪等等。

　　6、鉻：人們主要從食物、飲水和空氣攝取一小部分鉻，啤酒酵母、廢糖蜜、干酪、蛋、肝、蘋果皮、香蕉、牛肉、面粉、雞以及馬鈴薯等為鉻的主要來源。 ...

 

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