難道孕媽一定要每天堅持高脂肪、高蛋白、高鈣飲食，甚至服用溫熱補品才能保證身體的健康？其實，媽咪在懷孕階段最需要補充葉酸、鐵、VD和鈣、VE四種營養，各位孕媽一定合理飲食，避免做無用功哦！

　　營養一：葉酸

　　我國傳統飲食結構使食物中的葉酸含量不夠，加之烹調方式常使葉酸遭到破壞，因此，我國育齡女性身體普遍缺乏葉酸。

　　孕前孕后缺乏葉酸，會使胚胎的腦神經發育發生缺欠，導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。我國是世界上神經管畸形兒發生率最高的國家，育齡女性在懷孕前后一定要充足攝取葉酸。

　　補身方案：

　　1、首先要注意攝取富含葉酸的食物，如動物肝或腎、綠色蔬菜水果(菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、谷、豆制品、堅果；其次改善烹調方法，葉酸不耐熱，烹調溫度稍高就被破壞，做菜時溫度不宜過高，烹調時間也不宜太長。

　　特別提醒：不要錯服為“葉酸片”，它是治療葉酸性貧血的一種藥物，每片葉酸含量大大多于以上幾種葉酸營養補充劑，過多服用反而引起不良作用。

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　　營養二：鐵

　　女性患貧血的人很多。懷孕中晚期容易相對貧血，導致身體對鐵的需求量增高；加之體內要積存大量鐵，滿足嬰兒出生前幾個月生長發育對鐵的需要。

　　除此，分娩及產后失血、乳汁形成需要鐵等，都易使女性體內缺鐵。無論何種原因引起的缺鐵，都會導致缺鐵性貧血。

　　貧血使妊高癥比率明顯增高，導致胎寶寶生長遲緩、低體重、出生后易患感染；胎寶寶出生時易窒息，或出現宮縮乏力、產程延長、產后出血多等不良后果；產婦在產褥期易發生感冒和泌尿道感染。嚴重貧血會使未成熟兒及早產兒的發生率明顯增高。

　　補身方案：

　　1、食補是非常安全有效的方法。飲食上注意攝取瘦肉、家禽、動物肝及動物血(鴨血、豬血)、蛋類、豆制品等富鐵并吸收較高的食物；主食多吃面食，它比大米含鐵多，吸收率也高。

　　特別提醒：食補或服用鐵營養補充劑時，同時注意多吃水果和蔬菜，或服用VC補充劑，其中所含VC可促進鐵的吸收和利用。

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　　營養三：維生素D和鈣

　　從第5個孕月起，胎寶寶的牙齒發育及骨骼建造需要大量的鈣，孕媽咪對鈣需求量很大。營養調查顯示，100%的孕媽咪在孕晚期對鈣質的攝取量都達不到營養要求。鈣吸收必須依靠VD，只有在它的協作下才能使血鈣增多，沉積在胎寶寶的骨骼和牙齒上。

　　孕媽咪缺鈣后，會影響胎寶寶的神經反應，骨骼、牙齒發育不良，易并發妊高癥，嚴重缺鈣時胎寶寶易患先天性佝僂病。

　　另外，采取節食減肥或有不良生活習慣的現代育齡女性，如經常不去戶外曬太陽、睡眠不規律或總熬夜、長久飲用咖啡或吸煙飲酒等，也易使身體缺鈣，導致骨質過早疏松。因此，補鈣是育齡女性，特別是孕媽咪的一項重要生活內容。

　　補身方案：

　　1、每天有意安排曬太陽時間，特別是孕媽咪。同時，多在戶外適度運動。

　　2、食補是最為可靠、有效的補鈣途徑。注意安排富鈣食物，如堅持喝牛奶，注意攝取奶制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物。

　　3、第16孕周后，每天補充VD和鈣劑，尤其是出現缺鈣癥狀的孕媽咪。

　　特別提醒：以上使用方法僅是常規用法，每一位孕媽咪的具體情況可能有所不同。所以，服用期間最好常去看醫生，以便隨時做出適宜調整。

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　　營養四：維生素E

　　食物中的VE很不穩定，在貯存和烹調過程中會損失掉很多。但VE對育齡女性特別是孕媽咪，具有重要作用。它可增進生殖功能，使皮膚變得滋潤；能促進胎寶寶發育，防止流產、早產；如果在孕前及圍產期持續使用VE，可明顯防止妊娠紋產生，對媽咪的心理健康大有益處。

　　補身方案：

　　1、注意攝取富VE食物，如萵筍、油菜、花椰菜、植物油、玉米等，但在烹調過程中要注意溫度不宜過高，時間不宜過久，以免大部分VE丟失。

　　2、從孕前3個月起，在腹部涂抹高品質的VE乳液，并在整個圍產期一直使用，預防妊娠紋產生。

 

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