腿”是每個學舞孩子們的必須功課，作為家長的我們，應該了解哪些關于“壓腿”的大事小情呢?下面給大家解答!

　　教孩子3種正確的壓腿方法

　　家長們必須知道，壓腿是進行腿部柔韌性的練習，需要有堅強的意志，需要持之以恒。壓腿的過程是漫長且枯燥乏味的，尤其是練到一定程度，孩子還會出現腿、髖部酸痛的“正常”現象，這就好似長跑運動員一樣的“疲勞期。”此時最重要的是家長要協助老師，幫孩子建立信心，要讓孩子有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因為，腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。因此更應善于自我調整，只要適當減輕“下壓”力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與“壓、踢”結合等方法，堅持下去，酸痛的感覺自然會逐漸消失。

　　壓腿前一定要做好準備活動，必須先將腰、胯和膝、踝等關節、腿部肌肉完全活動開。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，只有讓身體的肌肉放松了，降低肌肉內部的粘滯性，才有利于腿的柔韌性練習。盡管熱身的方法有很多，但不妨首選跑步，可以先慢跑500~1000米，感覺到身體微微出汗時，說明身體肌肉已經興奮，然后再開始壓腿。

　　對于剛剛開始壓腿的孩子來說，除了要掌握“穩、輕、緩、短、放松”這5個要素以外，壓腿的高度是首要注意的問題。通常，和髖關節持平的高度最為安全。專家建議：孩子剛開始壓腿時別超45°，即：腿抬起后的高度不要超過髖關節，兩腿之間的角度約為45°。堅持一段時間后再逐漸抬到90°左右。盡管這個高度看起來顯得矮，但此時的髖關節處于自然的生理狀態下，壓腿動作也比較容易做到，不容易摔倒和造成關節損傷。

　　孩子壓腿時，不能只求高度不求質量。應該既要選擇合理的高度，又要注意正確的姿勢。家長們不能為了急于求成，就讓孩子選擇“高壓腿”的方式，即：把腿架到和肩同高，甚至更高，但身體動作完全變形，甚至出現壓完腿后，還要費盡的用手搬下來的現象，這是壓腿的一大禁忌。家長們必須明白：不論孩子對學習舞蹈的熱情有多高，都無法違背生理規律。腿的柔韌性不是一天兩天就能練出來的。

　　“壓腿主要分為“正壓、側壓、后壓”三種方法。主要目的是達到拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。”

　　在“壓腿”的幾種方法里，“正壓腿”是基礎，也是孩子在練習時感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空隙，還有的站立不穩，似乎隨時都要向后摔倒，甚至還會出現拉傷腿部韌帶肌肉。

　　要避免孩子在“正壓腿”時出現以上問題，一定要注意以下幾點：

　　規范動作，分步進行

　　初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步;

　　被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖，使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節后之窩肌的伸展性。

　　雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步練習;

　　雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進行下一步練習;

　　被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進行下一步練習;

　　雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一步;

　　雙手搬住腳掌，依上法，用下頜碰腳尖。此步完成后，說明正壓腿已成;

　　Tip:只有通過一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空隙。

　　由輕到重，由低到高

　　壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

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