二、孕前超重的媽媽

　　專家建議：控制飲食量是重中之重。

　　孕前體重超重甚至肥胖的媽媽，大部分飲食量都比較大，控制飲食量當然是重中之重。

　　首先按照孕期的飲食量把超出標準的部分減下來。這個過程對超重媽媽來說可能有點艱難。所以一定要有耐心和毅力，從每一餐做起。減下飲食量以后，就要盡量豐富飲食種類，保證營養全面均衡。

　　三、孕前體重正常的媽媽

　　專家建議：盡量不要偏食挑食

　　一般情況下，孕前體重正常的媽媽，食物攝入量會相對合理。不會暴飲暴食，一般也沒有節食的習慣。在孕期最需要注意就是盡量豐富食物種類，避免偏食挑食。我們說的避免偏食挑食并不是說，一定要讓準媽媽吃那些特別不喜歡吃的食物。在營養學里很多食物的營養都是可以被其他食物替代的。只是媽媽需要留心那些自己不喜歡吃的食物中的營養，你是否可以從其他食物中得到彌補，不要出現某種營養的明顯缺乏就好。

　　孕婦體重的控制主要為以下幾點：

　　① 禁止瘦身食品，因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。

　　② 適量的運動、休息很重要，但在開始運動計劃之前應該先和醫生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒最為安全。

　　③ 孕婦必要的營養基本上都是由正餐吸收，至于零食，可以將它當做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。

　　④ 懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養不良的情況。

　　⑤ 謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里，牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。

　　⑥ 每日應盡量從均衡飲食中吸取營養，葉酸和鐵質等營養補充劑，只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。“不想太胖而不進食正餐，以營養補充劑去補充營養。”這種想法是錯誤的。

　　溫馨小提示：

　　孕早期是不需要增加能量攝入的，中期和晚期每天需要比孕前多攝入200大卡的熱量。200大卡換算下來只是相當于360毫升普通全脂牛奶，這樣準媽媽就可以直觀的看到，你在孕期需要額外增加的營養其實并沒有你想象的那么多。

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