懷孕是一個漫長而幸福的過程，當懷孕第三周時，準媽媽們不妨用日記的形式開始記錄這孕期生活的點點滴滴，它不僅是母子的健康檔案，更是一段美好的經歷。懷孕后，準媽媽們不管是心理還是生理都會發生些變化，所以要在生活上做好相應的調試。從這個時候起，為了寶寶的健康，孕媽咪應該多多學習懷孕知識。可以從飲食方面入手，今天我們就一起來了解下懷孕第三周食譜吧!

　　關于懷孕第三周的飲食，首先準媽媽們要以身作則，養成良好的飲食習慣，這樣才能為寶寶良好的飲食習慣做好鋪墊。這個時期，準媽媽們注意補充葉酸的同時，要加強多種微量元素的攝取。適量適當地吃一些富含鋅元素的食物，比如動物內臟、香蕉以及瓜子、松子等堅果類食品。

　　懷孕第三周的準媽媽們每日飲食參考：

　　早餐應該吃溫熱的食物，以保護胃氣。享用熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱面湯等熱食，可以起到養胃的作用。尤其是寒冷的冬季，這點特別重要。

　　早餐：用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、紫米粉、糙米粉、葡萄干等加在一起用開水沖調成一碗稠稠的粥，加上1個雞蛋和少許蔬菜�？梢匝a充B族維生素和微量元素，也能提供您一上午中度體力勞動所需的熱量，使您一個上午都精力充沛。

　　正餐：米飯100-150克，甜椒牛肉絲、蝦仁豆腐、什錦豆腐煲、素什錦（蔬菜為主）。

　　加餐：酸奶、水果、兩片全麥吐司面包，再加上榛仁、腰果或開心果等堅果。

　　懷孕第三周食譜：

　　素什錦

　　做法：將西蘭花、芹菜、黃瓜、胡蘿卜等洗凈，切成寸長小段、才華、芹菜用開水焯一下，胡蘿卜過油，油面筋切成寸斷，再講木耳、香菇等泡發，撕成小塊。鍋內加油、蔥、姜熗鍋，加入高湯（清水加雞精也可），下如木耳、香菇、油面筋、胡蘿卜，小火微燉收湯后加入蔬菜，勾芡，加鹽，香油即可。

　　功效：清爽可口，含維生素、礦物質，是孕早期補充營養的不錯選擇。

　　以上就是懷孕第三周食譜，希望對準媽媽們有幫助！

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