四五月份是孩子們長高的最佳時間

　　近日，世界衛生組織給出的一項報告顯示：兒童的生長速度在四季并不相同，生長最快的是5月份，平均達7.3毫米，10月份長得最慢 ，平均只有3.3毫米。這也就是說，每年四五月份是孩子們長高的最佳時間。為什么春天是孩子長個的最佳季節？媽媽們該怎么做，才能抓住這個長個黃金期？聽聽兒科專家和營養專家的建議吧！

　　原因探討：一年四季中春天紫外線含量最高

　　之所以說春天是一年四季中孩子們長個最快的季節，青醫附院兒科主任李堂認為 ，這可能與春天陽光中的紫外線含量最高有關。紫外線對于骨骼的生長發育非常有益，因為無論是食物中的維生素D ，還是人體皮膚組織中的維生素D，只有經過紫外線的照射轉化成維生素D 3，才能被人體吸收，也才能為孩子們骨骼的生長發育提供充足的鈣元素。此外，從中醫“春生夏長秋收冬藏”的角度講，春天是萬物生長的季節，人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能加強，生長激素分泌也較其他季節旺盛，在這些因素的綜合作用下，寶寶在這個季節長得自然就要快一些。

　　專家支招：曬太陽、營養、睡眠一個都不能少

　　身高是衡量寶寶生長發育的一個非常重要的指標。那么，在這一年一度的長個最佳季節里，媽媽們該做些什么才會讓孩子長得更高？李堂主任認為，家長們首先要做的就是多帶孩子到戶外曬太陽，多讓孩子到戶外活動、鍛煉。曬太陽的時間選擇上午以9時到10時為最好，下午以3時到4時為最好。在戶外運動、活動項目的選擇上，尤其以跳躍性、伸展性的項目如慢跑、跳繩、踢毽子等運動為佳，不要長期、過量地做負重及消耗體力較大的項目，如舉重、摔跤、長跑等。

　　其次，要保證孩子有充足的營養。因為當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，身高增長的速度就會減慢。李堂主任認為 ，保證孩子們有充足營養的最好辦法是注意膳食均衡，不偏食也不挑食。青島大學外聘老師殷海霞則建議孩子要多吃含鈣高的食物，比如蝦皮、牛奶、豆制品等，她還建議三四歲的孩子要多吃黑色的和深綠色的食物，比如木耳、海帶等，因為這些食物都富含鐵，而這個年齡段的孩子最容易患缺鐵性貧血；12歲到18歲的青少年正處于高速生長期，營養更要全面。此外，孩子要盡量少吃甜食。因為如果體內糖分過高，將導致生長激素分泌降低。

　　此外，還要保證孩子有充足的睡眠。因為孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的，因此，李堂認為家長一定要讓孩子有充足的睡眠時間。一般來說，3歲到6歲的兒童每天睡10個小時到12個小時，小學生每天要睡10個小時，初中生每天要睡9個小時至10個小時。不僅如此，睡覺時間也很重要，因為即使都睡12個小時，如果從晚上9時開始睡12個小時和從凌晨1時開始睡12個小時的效果是截然不同的，為了盡快進入深度睡眠狀態，達到生長激素分泌的高峰，他建議孩子最好在晚上10時之前就入睡。

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　　食物巧搭配補鈣又保健

　　大家都知道，鈣對于孩子骨骼生長的重要性，其實鈣的作用不限于此。為此，殷海霞給媽媽們提供了幾款既助孩子補鈣、長個，還對其他癥狀有所緩解的食物搭配。

　　菜花胡蘿卜炒蝦仁：蝦仁是高鈣食物，菜花含多種礦物質及人體所需的氨基酸、維生素，胡蘿卜則含有豐富的胡蘿卜素。此菜不僅有助孩子補鈣，還對兒童因缺鈣引起的心血管病、消化不良等有較好的效用。

　　鯽魚胡蘿卜燉豆腐：豆腐是高鈣食品，鯽魚則含有豐富的蛋白質和鈣、磷、鐵等礦物質。此菜不僅富含鈣，而且有健脾利濕的功效，對治療因缺鈣引起的兒童腮腺炎、兩腮紅腫、風熱頭痛有很好的效用。

　　干蝦仁青椒炒金針菇：干蝦仁和青椒都是高鈣食物，金針菇含有人體必需的氨基酸，且含鋅量比較高，此菜不僅含豐富的鈣，而且對治療兒童因缺鈣引起的大腦發育遲鈍、智力低下等有所幫助。

　　青椒炒鴨掌：青椒、鴨掌含豐富的鈣元素和蛋白質、脂肪、維生素等，此菜對兒童因缺鈣而引起的體乏、虧血有明顯的療效。
 

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